社交不安(対人恐怖)とパニック発作のカウンセリング

社交不安障害とパニック障害のSkypeカウンセリング

社交不安障害

対人恐怖症のせいでスタバが楽しめない方へ

この画像可愛いですよね。臨床心理士の藤井です。 この前、スタバに行ったら可愛い店員さんが居て全然読書がはかどりませんでした。 対人恐怖症の方にとって、スタバで何かを注文するというのは なかなかハードルが高い。スタバの人は全然悪くないけど、あの…

赤面症に悩む人は、あえて赤中心のメークを!

赤面症に悩む人は、顔を赤っぽくメークしましょう! 臨床心理士の藤井です。 赤面症ってご存知ですか? 顔が赤くなる病気・・・と理解されがちですが 実際のところは少々違います。 「自分の顔が赤くなっているのではないか?」 と過剰に気になってしまう状…

社交不安障害は薬以外で治りますか?その方法を教えましょう!箱庭、描画そんな方法じゃないよ。

社交不安障害は薬以外で治りますか?その方法を教えましょう! 臨床心理士の藤井です。 社交不安障害についてこのような質問をネットでよく見かけます。 ・薬は飲みたくないです! ・精神科の薬は嫌なので、できたら漢方にしてください! では、本当に「薬以…

対人恐怖症の人がウザい相手に文句言う方法!

対人恐怖症の人がウザい相手に文句言う方法! 藤井も自己主張が苦手です。 臨床心理士の藤井です。 私はだいぶ気が弱いです。できるだけ、人と争いたくありません。 いわゆる「押しが弱い」タイプです。 うまく自己主張することもできません・・・。 社交不…

対人恐怖症が改善しない時にチェックする3か条

対人恐怖症が改善しない時にチェックする3か条 慣れるとセルフケアやセルフコントロールが正しい方法からズレてしまう 臨床心理士の藤井です。私、糖質制限にはまっています。 とにかく、炭水化物や甘いものは極力取らないようにしているんです。 8キロくら…

30分で出来る不安軽減エクササイズ①:不安を知ろう!

30分で出来る不安軽減エクササイズ①:まずは不安を知ろう! 臨床心理士の藤井です。 社交不安障害、パニック障害は「不安の病」です。 不安とは、何かよからぬ胸騒ぎがしたり、心配したりすること。 この不安が高まりすぎたり、なかなか静まらなかったりする…

「社交不安障害だけどPTAの役員になった。どうしよう‥‥」ていう時に読む記事

PTAの役員になってしまった社交不安障害(対人恐怖症)の方へ 臨床心理士の藤井です。 春になると色々な環境変化ありますよね。 PTAの役員改選もその一つです。PTAってめんどうです。 「公平」ということで役員も断れないし。 こんな例があります。架空の例で…

あがり症の対策!カウンセラーが実践した具体的な方法 第二弾!

あがり症の方にお勧め!カウンセラーが実践したあがり症対策 第二弾! 実は私も結構、あがり症で緊張しいです。 臨床心理士の藤井です。 人前で話すのって嫌ですよねえ・・・。嫌いです。緊張するし、 反論されるかもしれないし。変なこと言えないし・・・。…

春だけど不安障害と診断された。 退職?転職?これからどうしようと・・悩む皆さんへ

春だけど不安障害と診断された。 退職?転職? これからどうしようと悩む皆さんへ 臨床心理士の藤井です。 もうすぐゴールデンウィーク楽しみですね。 新年度か始まって一ヶ月。再三、最近お伝えしていますがこの時期は 体調を崩しやすい。このような記事で…

対人恐怖症の方へ!「メンタルクリニックやカウンセリングルームへに行きたいけど緊張するからいけない」という悩みへの3つの解決ポイント

対人恐怖症の方へ!「メンタルクリニックやカウンセリングルームへに行きたいけど緊張するからいけない」という悩みへの3つの解決ポイント 春です。春の足音が聞こえます。もう春になりましたけど。 臨床心理士の藤井です。春というのは、メンタルを崩しやす…

不安障害の克服には不安のメカニズムを知ろう!

不安障害の克服には不安のメカニズムを知ろう! 臨床心理士の藤井です。 DSM-5というアメリカ精神医学学会によって出版された精神障害の 分類と基準を提示する書籍があります。 日本の精神科、心療内科でも広く使われています。 DSMでは対人恐怖症、社交不安…

マインドフルネスで対人恐怖や不安を鎮める方法をカウンセラーがやってみた!

【マインドフルネスで不安を鎮める方法を紹介】 臨床心理士の藤井です。 あとでこの写真の意味が解き明かされます・・・。 最近、「マインドフルネス」という言葉がはやっています。 NHKでも特集されていました。 www.nhk.or.jp 対人恐怖症(社交不安障害)や…

不安障害と言われた(診断)人へ 必ず治らないと思ってませんか?!

【最近不安障害(症)と言われた、医師から診断された人へ】 臨床心理士の藤井です。 最近、不安症障害(症)やと言われたり、しつこい不安に困っていたり、不安障害(症)と言われて困っている方おられると思います。 大丈夫!かならず治ります。 不安障害(症)に…

職場の歓送迎会はウザい、ヤダヤダ、ムリムリな社交不安障害・対人恐怖症の方へ

送迎会はとにかくヤダヤダ絶対ムリムリな社交不安障害の方へ 臨床心理士の藤井です。私はそんなあなたの味方です! そろそろやってくる・・・ そしてもう来てしまった・・・人は御愁傷様です。 そろそろやってくる、4月と5がつによくあるアレです。 歓送迎…

対人恐怖(社交不安障害)やパニック障害のの皆さん不眠じゃないですか? 根拠ある不眠対策を3つを紹介

臨床心理士の藤井です。 新年度も半月が過ぎました。この春から社会人になられた方、転職された方・・・ あともう少しでGWです!もう少し!ウザい仕事も・・・一休みできます。 もう少し!もう少しで休暇! ねえ・・・本当にお疲れ様です。 睡眠不足は、対…

あがり症、対人恐怖症(社交不安障害)を治すための6つの原則 ※特に新学期、新年度が憂鬱な人へ

臨床心理士の藤井です。 あがり症、対人恐怖症など社交不安障害で治療中の皆さん。 春はしんどいですよね。 新学期、新年度は異動や入学、入職など環境が大きく変化する時期。 緊張する場面も増えます。見知らぬ人とのやり取りも増えます。 憂鬱ですね。 た…

対人恐怖症やパニック障害にお勧めの不安とうまく付き合う2つの方法

臨床心理士の藤井です。 前もお話ししましたが私は偏頭痛もちです。 たいてい、緊張する出来事(だいたい冠婚葬祭)や緊張させるような人に直面したり、 出会ったりした後に頭痛がやってきます。頭の脇、肩のあたりがズキズキします。 ひどいときは風の音も雨…

精神科(心療内科)を受診するときに医師に伝えておきたい6個のポイント

臨床心理士にの藤井です。 社交不安障害、パニック障害に関わらず、 治療のために病院に通われている方は多いと思います。 皆さん、ちゃんと主治医とコミュニケーションとれていますか? お医者さんと話すときって緊張するし、うまく話せない時もあるし・・…

対人恐怖症(社交不安障害)の認知行動療法 ステップ① 不安と認知(考え)の関係を明らかにする。

臨床心理士の藤井です。 ここ最近は認知行動療法についてお話をしています。 認知行動療法は対人恐怖症(社交不安障害)の治療に効果が証明されている 心理療法です。 認知行動療法がおススメな理由 goscafe.hatenadiary.com 認知行動療法を受ける前におさえて…

対人恐怖症(社交不安障害)の認知行動療法をスタートする前に用意しておく3つのこと

臨床心理士の藤井です。 ここ最近、認知行動療法について書いています。 認知行動療法は対人恐怖症をはじめとした社交不安障害、 パニック障害(広場恐怖、予期不安、パニック発作)に効果のある心理療法です。 おススメの理由はこちらに書きました。 goscafe.…

うつ病と対人恐怖症(社交不安障害)で困っている方ががうつを乗り越えるおススメな方法

臨床心理士の藤井です。 社交不安障害、パニック障害で悩まれている方が 同時に悩む病気が・・・・ うつ病です。 社交不安障害もパニック障害も治療をほっておくと 症状がどんどん重くなることがあります。 具体的にはうつ病を発症してしまうのです。 ある研…

対人恐怖症(社交不安障害)で認知行動療法を受ける前に知っておきたい4つ言葉

臨床心理士の藤井です。 対人恐怖症(社交不安障害) この病気の治療に効果的なのは 薬物療法と認知行動療法です。 前者はお薬を飲むということ。 後者は聞きなれない方も多いと思います。 認知行動療法はいわゆるカウンセリングの一種になります。 認知行動療…

対人恐怖症の治療に認知行動療法がおススメな3つの理由(わけ) 

臨床心理士の藤井です。 対人恐怖症を代表とする社交不安障害ですが、 そもそも有効な治療法はあるのでしょうか。結論から言いますと、あります! 治療法は主に二つ。 ①薬物療法 ②カウンセリング(認知行動療法) になります。 ①は皆さんイメージしやすいと思…

対人恐怖症がひどくなる原因を6段階に分けて解説

臨床心理士の藤井です。 社交不安障害には11個の代表的な症状があります。 goscafe.hatenadiary.com ただ、それぞれの症状の根底には「対人恐怖(対人不安)」があるといわれています。 対人恐怖症とは 「他人の反応に敏感すぎて相手の心を深読みしたり、自分…

社交不安障害の症状 対人恐怖だけではないのです。 症状は11個!

臨床心理士の藤井です。 社交不安障害と言っても苦手な状況や行動は様々。 症状にも多くのパターンがあります。 まあ、社交不安障害というくらいですから 「社会的な場面や状況に身を置いたときに強い不安や恐怖を感じる」という 特徴は一緒です。 この社交…

対人恐怖症気味のママが子育てしやすくなる3つのポイント

臨床心理士の藤井です。 私の友人で育児支援、子育て支援の領域で働いている人が何人かいます。 子育て・・・なかなか大変なようです。 ママ友の付き合い、幼稚園、保育園との関係、様々な病気の恐れ(発達障害) などなど・・・今まさに「お母さん受難の時代…

診察で医者に言いたいことを伝える2つのコツ 

臨床心理士の藤井です。 この前、頭痛がしました。もともと偏頭痛もちな私。 結構ひどかったので、近くの神経内科に行ってきました。 なんとことはない、ロキソニンを出されただけなんですけど(持ってたし)。 私は、緊張するイベント、気を遣う仕事の後に・…

「ひきこもり」にはサポステとともに社交不安障害の対処も必要かもしれません。その理由は・・・。

臨床心理士の藤井です。 最近、youtubeを見ていたらこんな動画を見つけました。 www.youtube.com 最近厚生労働省が作成した「サポートステーション」の広報映画です。 サポートステーションの詳しい説明はこちらのホームページに乗っています。 saposute.mhl…

今日も職場の朝礼で緊張したあなたへ 3つの緊張対策

臨床心理士の藤井です。 以前勤務していた病院での出来事。 毎日院内放送で、朝礼をやってました。 当番制で・・病院の職員が持ち回りで身辺雑記を発表。 ・私はカレーが好き ・娘がスマホ落として心配 ・この仕事大変だけど頑張っていきます! (って言った…

ママ友、女子会の食事会のランチが苦手、マジうざいと思っている「会食恐怖の人」ができる3つの対策

臨床心理士の藤井です。 私は職場の昼食とか一人で食べる方です。みんなで食べると気を遣うんですよね。めんどくさいですよ(笑)。ランチの時にする雑談も苦手。めんどくさい(笑)うわべだけの会話、関係性、中身のない話。どーでもいいすっよ。すいません…