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社交不安(対人恐怖)とパニック発作のカウンセリング

社交不安障害とパニック障害のSkypeカウンセリング

パニック障害

30分で出来る不安軽減エクササイズ①:不安を知ろう!

30分で出来る不安軽減エクササイズ①:まずは不安を知ろう! 臨床心理士の藤井です。 社交不安障害、パニック障害は「不安の病」です。 不安とは、何かよからぬ胸騒ぎがしたり、心配したりすること。 この不安が高まりすぎたり、なかなか静まらなかったりする…

「産後うつ」「産後のパニック障害」でお悩みなら2週間健診を利用しましょう。

「産後うつ」「産後のパニック障害」でお悩みなら2週間健診を利用しましょう。 臨床心理士の藤井です。 「産後うつ」・・・しんどいですよね。 はい、ここにも「犯人」がいます。私です。 いまだに母親に言われるのですが、私は夜泣きがひどかったそうです。…

GWなのに渋滞や高速道路の渋滞が怖くてどこにも出かけられないパニック障害の方へ

GWなのに渋滞や高速道路の渋滞が怖くて出かけられないパニック障害の方へ 臨床心理士の藤井です。GWですね!今年は最大9連休! 私は家でゴロゴロしてます。GWも休まずSkypeカウンセリング営業です(笑) 実は私、高速道路の運転が苦手なんです。元々運転が下手…

春だけど不安障害と診断された。 退職?転職?これからどうしようと・・悩む皆さんへ

春だけど不安障害と診断された。 退職?転職? これからどうしようと悩む皆さんへ 臨床心理士の藤井です。 もうすぐゴールデンウィーク楽しみですね。 新年度か始まって一ヶ月。再三、最近お伝えしていますがこの時期は 体調を崩しやすい。このような記事で…

不安障害の克服には不安のメカニズムを知ろう!

不安障害の克服には不安のメカニズムを知ろう! 臨床心理士の藤井です。 DSM-5というアメリカ精神医学学会によって出版された精神障害の 分類と基準を提示する書籍があります。 日本の精神科、心療内科でも広く使われています。 DSMでは対人恐怖症、社交不安…

「いつもパニック発作が怖い!起きたらどうしよう?」と頭名の中がいっぱい!!!

「いつもパニック発作が怖い!起きたらどうしよう?」と頭名の中がいっぱい!!!】と考えているあなたへ 臨床心理士の藤井です。私はカエルが大の苦手です。 とにかくすべて苦手。 子供のころからカエルに関する絵、漫画全部だめです。 鳴き声もダメ。 あん…

マインドフルネスで対人恐怖や不安を鎮める方法をカウンセラーがやってみた!

【マインドフルネスで不安を鎮める方法を紹介】 臨床心理士の藤井です。 あとでこの写真の意味が解き明かされます・・・。 最近、「マインドフルネス」という言葉がはやっています。 NHKでも特集されていました。 www.nhk.or.jp 対人恐怖症(社交不安障害)や…

不安障害と言われた(診断)人へ 必ず治らないと思ってませんか?!

【最近不安障害(症)と言われた、医師から診断された人へ】 臨床心理士の藤井です。 最近、不安症障害(症)やと言われたり、しつこい不安に困っていたり、不安障害(症)と言われて困っている方おられると思います。 大丈夫!かならず治ります。 不安障害(症)に…

「どうしよう?入社直後にパニック発作を起こしてしまった」・・・あなたへ

「新社会人!さあ、がんばろう!っと思ったらパニック障害になった・・・」 臨床心理士の藤井です。 新年度が始まりもうすぐ一か月ですね。 新入社員をはじめ、この四月から新たな環境になられた方も多いと思います。 今はまだ研修期間中の方も多いはず。 結…

対人恐怖(社交不安障害)やパニック障害のの皆さん不眠じゃないですか? 根拠ある不眠対策を3つを紹介

臨床心理士の藤井です。 新年度も半月が過ぎました。この春から社会人になられた方、転職された方・・・ あともう少しでGWです!もう少し!ウザい仕事も・・・一休みできます。 もう少し!もう少しで休暇! ねえ・・・本当にお疲れ様です。 睡眠不足は、対…

パニック障害の治療で大事なこと。→身体の感覚ではなく「極端に悪く考える癖(破局的思考)」に目を向けましょう。

臨床心理士の藤井です。 最近、頭痛がひどく「睡眠が浅い。ストレスがたまっているのか」と悩んでいました。 どうも寝る時の姿勢が悪かったようです。 すっきりと眠れました。相変わらず、単純な身体・・・。 身体の感覚(頭が痛い、肩が張る)を 悪く解釈して…

対人恐怖症やパニック障害にお勧めの不安とうまく付き合う2つの方法

臨床心理士の藤井です。 前もお話ししましたが私は偏頭痛もちです。 たいてい、緊張する出来事(だいたい冠婚葬祭)や緊張させるような人に直面したり、 出会ったりした後に頭痛がやってきます。頭の脇、肩のあたりがズキズキします。 ひどいときは風の音も雨…

精神科(心療内科)を受診するときに医師に伝えておきたい6個のポイント

臨床心理士にの藤井です。 社交不安障害、パニック障害に関わらず、 治療のために病院に通われている方は多いと思います。 皆さん、ちゃんと主治医とコミュニケーションとれていますか? お医者さんと話すときって緊張するし、うまく話せない時もあるし・・…

「休日なのにパニック障害でもう疲れた・・・」と思っているあなたへ 3つの効果的な休日の過ごし方 

臨床心理士の藤井です。 今日は休日です。 私の場合、休日は完全にゴロゴロしていることが多いです。 まあ、だいたい寝ていることが多いです。 趣味は寝ることなんです。もう・・昼間から布団にくるまって ウトウトすることの気持ちよさと言ったら・・・。 …

パニック障害のカウンセリング(認知行動療法)でやること・・・その③

臨床心理士の藤井です。 最近、パニック障害のカウンセリングについて何回かお話をしています。 goscafe.hatenadiary.com goscafe.hatenadiary.com パニック障害の方には、以下のような思考や行動が多く見られます。 ●発作が起きるのが怖く外出の制限が増え…

パニック障害のカウンセリング(認知行動療法)でやること・・その②

臨床心理士の藤井です。 以前、このような記事を書きました。 goscafe.hatenadiary.com この記事では、認知行動療法では、下の図のような認知モデルを作ることを最初にやるとお伝えしました。 このモデルを作った後に何をするかと言いますと 「認知再構成」…

パニック障害のカウンセリング(認知行動療法)でまず最初にやることは?

臨床心理士の藤井です。 この前、整体+鍼灸院に行ってきました。 いやー、頭痛、肩こりがひどいもんで。 まず、初診というものがあるのですが ・生活状況 ・生活習慣 ・主に改善したいところ などを細かく聞かれました。その後、いろいろな姿勢をやって 姿勢…

パニック発作が原因で起きる3つのしつこい罠

臨床心理士の藤井です。 この前、パニック発作を疑似体験してみました。 ある動作を集中して続けることでパニック発作と似たような感覚ができるのです。 やってみたのは… 身震い、震え、息切れ、窒息間、めまい、気が遠くなる感じ、非現実感‥‥。 たくさん試…

パニック障害の人が知ってほしい病気をうまくコントロールする7つの対策

臨床心理士の藤井です。 パニック障害の回復のためにぜひ意識してほしいことがあります。 今回紹介するのは特別なことではないのですが、とても大事なことばかり。 まずはこの例をお読みください ※架空の例です。 Aさん 40代のパニック障害治療中の女性 ・10…

パニック障害になると性格が変化!性格変化は主に5つ。急にキレやすくなることも!

臨床心理士の藤井です。 パニック障害はパニック発作だけが問題ではないんです。 一時的ではありますが、パニック障害になると性格が変わってしまいます。 その変化は周囲が見てもハッキリわかるほど。 例えば・・・ ●パニック障害になる前 ・外交的 ・几帳…

パニック発作治療中のママに読んでほしい2つのアドバイス

臨床心理士の藤井です。 パニック障害は統計上は女性がなりやすい病気です。 私自身も今までの経験上、パニック障害の患者さんは女性が多かったです。 もちろん男性もいましたけども。 以前こちらでもお話ししましたが女性特有の出来事とパニック障害は 密接…

診察で医者に言いたいことを伝える2つのコツ 

臨床心理士の藤井です。 この前、頭痛がしました。もともと偏頭痛もちな私。 結構ひどかったので、近くの神経内科に行ってきました。 なんとことはない、ロキソニンを出されただけなんですけど(持ってたし)。 私は、緊張するイベント、気を遣う仕事の後に・…

生理(PMS)、妊娠とパニック障害 その繊細な関係

臨床心理士の藤井です。 今日は生理(月経)、妊娠など女性特有の現象とパニック障害のお話です。 まずは生理について。 生理前だけパニック障害にのようになるB子さん(20代) ※架空の例です ・私は生理前だけパニック障害になってしまうんです。 ・生理前にな…

「乗り物恐怖やパニック発作で恋愛をあきらめた・・・」というパニック障害の女性が電車に乗れるようになった「愛の力」とは?

臨床心理士の藤井です。 寒い毎日が続いていますがいかがお過ごしでしょうか。 この前、金沢へ行ってきました。金沢は街がとてもきれい。 www.youtube.com まず、バス停の椅子がおしゃれなんです!下の画像を見てください。 透明なガラスの中に細工がしてあ…

「パニック障害のうつ」と「うつ病のうつ」は違うのです。 

臨床心理士の藤井です。最近、同級生や幼馴染に会う機会がありました。 色んな仕事にみんなついてますけど、みーんな言うのは 「うつ病で休職する人が多い」 ということ。うつ病は職種に関係なく、どこでも起きることになってきました。 ちなみにパニック障…

「パニック発作の起きやすい人」が仕事中に気を付ける5つの対策(ポイント) 

臨床心理士の藤井です。寒いですねえ・・・。雪国育ちの私ですが、寒いのは 全くの苦手です。なかなか出勤の際にも起きられません。起きたくないです。 今日はみんなが嫌な仕事の話。 パニック発作、パニック障害をお持ちの方で、お仕事をされている方・・・…

「パニック障害で電車に乗れない人」は、まず「タモリ俱楽部の電車特集」で克服

臨床心理士の藤井です。 私の出身地には長い間、新幹線がありませんでした。 最近、やっと新幹線の駅が出来きたので帰省するついでに乗ってみたのですが 快適です。ただ、残念ながら・・・あまり本数は多くないです。 東京までだいたい2時間半です。 この電…

パニック障害の症状の進み方は4段階です。そして治療の進み方を解説

臨床心理士の藤井です。 今回はパニック障害の症状の進み方をわかりやすくお伝えしたいと思います。 段階ごとにお伝えしていきますので参考にされてみてください。 ちなみにパニック発作は、パニック障害の代表的な症状。ただし、それだけでは パニック障害…

「パニック障害になりやすい人」とは?その6つの傾向と3つの対策!

臨床心理士の藤井です。 ネットでパニック障害を調べると 「パニック障害になりやすい人」、「パニック障害になりやすい性格」などを 紹介・解説している記事が多くあります。「パニック障害になりやすい人」って そもそもどんな人なんでしょうか。「なりや…

パニック発作への対策 その場で出来る3つの対策!

臨床心理士の藤井です。 パニック障害のメインともいうべき症状。 それがパニック発作。パニック発作は場所や状況にかかわらず、 突然起こるのが特徴です。リラックスしているときや睡眠中でも起こります。 こうした突然の発作を何度も経験するうちに、発作…

パニック障害で結婚式出席を迷うあなたへ

臨床心理士の藤井です。寒い毎日が続きますがいかがお過ごしでしょうか。今回は「友人や親戚の結婚式に行きたいけどパニック発作が心配で出席を悩んでいる」方に向けた記事です。 パニック発作、パニック障害がある方は友人や親戚の結婚式に行きたいけどこん…

美容院が怖くて行けないパニック障害の方にお勧めるする4つの方法

臨床心理士の藤井です。女性のパニック障害の方でよく聞く困りごとに 「美容院に行けない」っていう困りごとがあります。 パニック障害と美容院の意外な関係 ▼パニック障害の人が直面する様々な「美容院」での困り事 困りごとの内容は様々です。 ・以前、美…

パニック障害のカウンセリングとは・・・

臨床心理士の藤井でです。 今日はパニック障害のカウンセリングの話。昨日のブログの姉妹編です。 パニック障害、パニック症のカウンセリングってどうするの?よく聞かれます。

パニック発作の大きな2つの誤解!

臨床心理士の藤井です。 今日はパニック発作について。パニック発作が起きても暫くすれば次第に 元の状態に戻っていきます。安心してください。多くの場合、数分でピークに達し、30分前後でおさまっていきます。 パニック障害、パニック発作には大きな2つの…

パニック発作対策!パニック日記をつけてみよう!

臨床心理士の藤井です。 私、頭痛もちなんです。台風が近づいたり、寝不足が続くと途端にダメ。頭がズキズキしてきます。頭痛対策に色々ありますが頭痛ダイアリーというのがあります。これ! http://www.jhsnet.org/headache%20diary.pdf 頭痛の程度とそのき…

パニック発作では死にません!気分悪いけど。

臨床心理士の藤井です。 こういう質問をよく受けます。 「パニック発作がひどくなると死にますか?」 パニック発作・・・怖いですよねえ。パニック発作について話すとき、涙ぐむ方を大勢見てきました。怖いです。怖いですが・・・・